O c\u00e1lcio \u00e9 um dos minerais mais importantes para quem j\u00e1 passou dos 60 anos. Com o avan\u00e7o da idade, os ossos perdem densidade, e uma alimenta\u00e7\u00e3o pobre nesse nutriente pode deixar o esqueleto mais fr\u00e1gil e vulner\u00e1vel a fraturas. Incluir boas fontes de c\u00e1lcio no dia a dia, junto com h\u00e1bitos saud\u00e1veis, \u00e9 uma forma simples de cuidar da sa\u00fade \u00f3ssea na terceira idade.<\/p>\n
Depois dos 60 anos, o corpo absorve o c\u00e1lcio com menos efici\u00eancia e a reposi\u00e7\u00e3o \u00f3ssea fica mais lenta. Esse desequil\u00edbrio favorece a osteopenia e a osteoporose, que deixam os ossos porosos e aumentam o risco de fraturas em quedas. O c\u00e1lcio tamb\u00e9m participa da contra\u00e7\u00e3o muscular e do funcionamento do cora\u00e7\u00e3o, o que refor\u00e7a sua import\u00e2ncia para a sa\u00fade geral do idoso.<\/p>\n
Entre as op\u00e7\u00f5es mais pr\u00e1ticas est\u00e3o o leite e seus derivados, como iogurte e queijos brancos; os vegetais de folhas verde-escuras, como couve e br\u00f3colis; os peixes com espinhas macias, como a sardinha enlatada; e as leguminosas, como gr\u00e3o-de-bico e feij\u00e3o, que ainda trazem fibras e prote\u00ednas. Variar essas fontes ao longo da semana torna o card\u00e1pio mais nutritivo.<\/p>\n
De nada adianta consumir c\u00e1lcio se o organismo n\u00e3o o aproveitar bem. A vitamina D facilita a fixa\u00e7\u00e3o do mineral nos ossos, por isso a exposi\u00e7\u00e3o solar moderada e, se necess\u00e1rio, a suplementa\u00e7\u00e3o orientada por um profissional fazem diferen\u00e7a. Reduzir sal, caf\u00e9 e refrigerantes em excesso, e distribuir as fontes de c\u00e1lcio ao longo do dia, tamb\u00e9m ajuda na absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Pesquisas sobre o tema apontam que a combina\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e vitamina D, seja pela alimenta\u00e7\u00e3o ou por suplementa\u00e7\u00e3o orientada, est\u00e1 associada a uma redu\u00e7\u00e3o relevante no risco de fraturas em idosos, sobretudo as de quadril, entre as mais graves nessa fase da vida. Isso refor\u00e7a a import\u00e2ncia de manter uma ingest\u00e3o adequada do mineral, sempre com acompanhamento m\u00e9dico.<\/p>\n
Cuidar dos ossos vai al\u00e9m do prato. Exerc\u00edcios de for\u00e7a, caminhadas e atividades como dan\u00e7a ou muscula\u00e7\u00e3o leve estimulam a forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea e melhoram o equil\u00edbrio, reduzindo o risco de quedas. Evitar o tabagismo, moderar o \u00e1lcool e manter um peso saud\u00e1vel tamb\u00e9m ajudam. Antes de iniciar suplementa\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio ou vitamina D, \u00e9 fundamental consultar um m\u00e9dico ou nutricionista, que poder\u00e1 indicar a dose mais segura para cada pessoa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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