Como combater a insônia no idoso para dormir melhor
A insônia é uma queixa muito comum entre as pessoas com mais de 65 anos, manifestando-se pela dificuldade em pegar no sono ou em manter-se dormindo durante a noite, com despertares frequentes. Esse problema não deve ser encarado como algo normal do envelhecimento, pois compromete a qualidade de vida e pode trazer consequências sérias, como perda de concentração, falhas de memória, sonolência excessiva durante o dia e maior risco de quedas e fraturas. Por isso, é importante identificar a causa e buscar orientação médica antes de recorrer a qualquer medicamento por conta própria.
Como tratar a insônia no idoso
O tratamento da insônia na terceira idade costuma combinar mudanças no estilo de vida, alternativas naturais e, quando necessário, medicamentos indicados por um médico geriatra ou clínico geral.
Bons hábitos do sono
Pequenos ajustes na rotina diária podem melhorar bastante a qualidade do sono. Recomenda-se evitar cigarro, café, chá preto e refrigerantes à noite, além de bebidas alcoólicas — sendo tolerada, em alguns casos, apenas uma taça pequena de vinho tinto durante o jantar. O jantar deve ser leve e feito algumas horas antes de deitar, evitando alimentos pesados ou muito calóricos. Também é importante não cochilar durante o dia, principalmente à tarde, e só ir para a cama quando realmente sentir sono, evitando ficar horas deitado sem conseguir dormir.
Remédios caseiros
Algumas opções naturais podem ajudar a relaxar e preparar o corpo para o sono, como o suco de maracujá, o chá de camomila e a valeriana em cápsulas, conhecida por seu efeito calmante. Essas alternativas costumam ter poucos efeitos colaterais e podem ser usadas como complemento ao tratamento indicado pelo médico, mas não substituem a avaliação profissional, especialmente em idosos que já usam outros medicamentos.
Remédios
Quando as medidas naturais não são suficientes, o médico pode prescrever medicamentos específicos para insônia, anti-histamínicos com efeito sedativo, antidepressivos em doses baixas ou, em casos mais específicos, sedativos de uso controlado. Esses remédios exigem acompanhamento médico rigoroso, pois em idosos aumentam o risco de quedas, confusão mental e dependência, e nunca devem ser usados sem prescrição.
O que pode causar insônia no idoso
Diversos fatores podem estar por trás da insônia na terceira idade, entre eles: o próprio processo de envelhecimento, que altera naturalmente o padrão do sono; doenças crônicas, como insuficiência cardíaca e diabetes; o uso de diversos medicamentos ao mesmo tempo; consumo excessivo de café ou álcool; mudanças na rotina diária; efeitos colaterais de remédios para pressão alta, depressão ou problemas respiratórios; uso prolongado de hipnóticos; doenças respiratórias, como apneia do sono e asma; além de quadros de ansiedade, depressão e demência.
Como as causas podem se sobrepor, o ideal é que o idoso ou seus cuidadores procurem um médico para identificar a origem do problema e definir o tratamento mais adequado, evitando o uso indiscriminado de medicamentos para dormir.
