Cuidados & Rotina
Rigidez nas Articulações ao Acordar: Como os Idosos Podem Aliviar o Desconforto Logo Pela Manhã
Porque é que as articulações ficam mais rígidas ao acordar na terceira idade, e seis hábitos simples e seguros para aliviar a rigidez já na próxima manhã.
Boca Seca na Terceira Idade: Por Que Acontece e Como Aliviar o Desconforto com Segurança
A boca seca persistente na terceira idade raramente é só falta de água: está muitas vezes ligada aos medicamentos tomados diariamente. Veja porque acontece, os riscos para dentes e próteses, e dicas práticas e seguras para aliviar o desconforto.
Como a sarcopenia enfraquece os músculos ao longo do tempo e como ela difere da fraqueza muscular comum
Com o passar dos anos, é normal que os músculos percam parte da força e do volume que tinham antes. Mas quando essa perda se torna progressiva e começa a afetar tarefas simples do dia a dia, pode não ser apenas “coisa da idade” — pode ser sarcopenia, uma condição reconhecida pela Organização Mundial da […]
Almoço ideal para idosos deve ter nutrientes que fortalecem os ossos
As fraturas ósseas estão entre as principais causas de perda de independência e internações em pessoas idosas, mas boa parte delas pode ser evitada com pequenos ajustes na alimentação. O almoço, por reunir geralmente a refeição mais completa do dia, é um ótimo momento para incluir nutrientes que fortalecem os ossos e ajudam a reduzir […]
Como saber se a falta de memória na terceira idade pode indicar falta de nutrientes essenciais
Esquecer nomes, compromissos ou onde se colocou um objeto preocupa muitas famílias quando o assunto é o envelhecimento. Nem toda falha de memória na terceira idade, porém, está ligada a doenças graves como a demência: em alguns casos, o esquecimento aparece junto com cansaço, perda de peso, fraqueza ou uma alimentação pobre, sinais que podem […]
Três práticas simples ajudam a preservar a memória em adultos com mais de 60 anos no dia a dia
Depois dos 60 anos, é comum surgir uma certa preocupação com pequenos esquecimentos do dia a dia, como não lembrar onde ficou a chave ou esquecer o nome de um conhecido. Embora algum grau de lentidão na memória possa acontecer com a idade, estudos recentes mostram que hábitos simples, praticados com regularidade, ajudam a manter […]
O efeito da idade na coluna vertebral: como manter a vitalidade na terceira idade
Com o passar dos anos, a coluna vertebral vai deixando de ser a mesma estrutura firme e flexível da juventude. Isso não significa que dor nas costas e perda de mobilidade sejam obrigatórias na terceira idade, mas entender o que muda no corpo ajuda a agir a tempo e a manter a independência por mais […]
Longevidade: 5 dicas para manter o cérebro jovem após 65 anos
Chegar aos 65 anos com a mente ativa e a memória preservada não é uma questão de sorte. Estudos recentes mostram que o envelhecimento cerebral saudável depende, em boa parte, de hábitos que podem ser adotados em qualquer fase da vida. O cérebro continua capaz de se adaptar e criar novas conexões mesmo na terceira […]
Tomar pouco sol afeta os ossos dos idosos: qual é o tempo ideal de exposição solar diária?
Um passeio ao ar livre pode parecer um hábito simples, mas para quem já passou dos 60 anos ele tem um papel direto na saúde dos ossos. Isso porque o sol é a principal fonte de vitamina D do corpo, e muitos idosos não recebem a quantidade necessária dessa exposição no dia a dia. Entender […]
Quantos passos por dia são suficientes para idosos e é importante que eles caminhem ao ar livre?
Caminhar é um dos hábitos mais simples e acessíveis que uma pessoa idosa pode manter no dia a dia, mas afinal quantos passos são realmente necessários para colher benefícios de saúde? A resposta pode surpreender quem ainda persegue a meta popular dos 10 mil passos diários, e o local onde a caminhada acontece também faz […]
Alimentos que reforçam os ossos e previnem fraturas perigosas e frequentes em idosos
Com o avançar da idade, os ossos perdem densidade de forma natural, o que torna quedas e fraturas — sobretudo de quadril e punho — muito mais preocupantes na terceira idade. Uma fratura nessa fase da vida pode significar semanas de imobilidade, perda de autonomia e, em alguns casos, complicações mais sérias. A boa notícia […]
Saiba o que pode causar e como tratar a tontura no idoso
A tontura é uma queixa muito comum entre pessoas idosas e pode se manifestar como sensação de instabilidade, cabeça leve ou a impressão de que o ambiente está girando. Além do desconforto imediato, esse sintoma aumenta o medo de cair, o que muitas vezes leva o idoso a reduzir suas atividades diárias e a conviver […]
Quantas horas de sono são suficientes para os idosos e é importante que eles acordem cedo?
É comum que, com o avanço da idade, o sono mude de padrão: a pessoa sente sono mais cedo à noite, desperta antes de amanhecer e acorda algumas vezes durante a madrugada. Isso leva muitos idosos e familiares a se perguntar se essas mudanças são normais e quantas horas de descanso são realmente necessárias depois […]
Quanta água por dia é realmente suficiente depois dos 60 anos?
Por que idosos têm mais risco de desidratação? Com o passar dos anos, o corpo perde parte da sua reserva natural de água: enquanto um adulto jovem tem cerca de 60% do peso corporal em água, esse percentual cai para perto de 50% depois dos 60 anos. Além disso, o mecanismo da sede fica menos […]
Como combater a insônia no idoso para dormir melhor
A insônia é uma queixa muito comum entre as pessoas com mais de 65 anos, manifestando-se pela dificuldade em pegar no sono ou em manter-se dormindo durante a noite, com despertares frequentes. Esse problema não deve ser encarado como algo normal do envelhecimento, pois compromete a qualidade de vida e pode trazer consequências sérias, como […]
4 fontes de cálcio que ajudam os idosos a manterem os ossos fortes
O cálcio é um dos minerais mais importantes para quem já passou dos 60 anos. Com o avanço da idade, os ossos perdem densidade, e uma alimentação pobre nesse nutriente pode deixar o esqueleto mais frágil e vulnerável a fraturas. Incluir boas fontes de cálcio no dia a dia, junto com hábitos saudáveis, é uma […]